打咩X別再自救蘿蔔腿，快速瘦小腿妙招一次看！
聽說無論性別都很在意自己的腿型，這是真的嗎？根據市場調查，確實有許多男性會特別關注腿型好看的女生，當然女性就不用贅述，肯定希望自己能有雙線條優美又筆直的腿，因此小腿自救肯定少不了！無論是抬腿、按摩還是各種瘦小腿的妙招全部都來～但是！你知道這些方式很有可能會造成反效果嗎？若是動作錯誤，很有可能會造成腿部越來越粗的窘境喔！！因此，本篇將針對「瘦小腿」為大家統整幾項迷思，以及關於「蘿蔔腿」類型、改善方式。
蘿蔔腿自救方式（運動）
網路上有許多Youtuber分享居家瘦小腿的運動，只要簡單的8-10分鐘就能達到瘦小腿的效果，不過這些動作若是沒有做的標準，很有可能會造成反效果喔！而專業醫師也以醫學角度，根據常見的瘦小腿運動做了幾項分析：
一、每個人的先天小腿肌肉長得不一樣，有些人天生腿細、有些人天生小腿粗壯，天生條件是很難透過後天運動去做改變的，若想改變僅能透過「鍛鍊使其變粗」或「減少使用使其變細」，因此常見的動作裡有「墊腳尖」的動作，都有可能會使小腿變得更粗喔！
二、拉筋真的會瘦嗎？醫師指出拉筋時肌肉會被拉長，視覺上就有變細的感覺，不過當其放鬆後，肌肉也會漸漸地恢復到原本的樣子，原理就像健身後拉筋放鬆的概念。
三、小腿粗的原因是「脂肪」，而非水腫或肌肉，因此想要瘦小腿唯一要做的就是「減脂」，當攝取的熱量小於消耗的熱量時，全身的脂肪就會減少，小腿的脂肪也會跟著減少啦！
四、適合燃脂的運動推薦 ：跑步、騎腳踏車、游泳來加強消耗脂肪，當脂肪消耗到一定的程度，就會漸漸看到自己的肌肉線條啦！（若是喜歡更精壯一點的線條，也可以在後期去做鍛鍊雕塑唷）
不過也有許多人跟著Youtuber分享的方式，成功地瘦下來，因此不同方式都有適合的群眾，若是有時間也可以在家自行嘗試看看唷！
蘿蔔腿類型
肌肉型：蘿蔔腿主要形成的原因就是「肌肉」。
脂肪型：脂肪囤積在小腿部位，造成小腿腿圍、外觀粗大，看起來就是白白、肉肉、水水、胖胖的感覺。
水腫型：下肢循環不好就會在小腿形成水腫狀況。
P.S. 也有可能同時出現脂肪及肌肉型的組合喔！
運動反而會使腿更壯？拉筋真的有用嗎
大家都說騎腳踏車、運動，只會讓腿看起來更壯，尤其運動後沒有拉筋習慣的更是慘之又慘，同時也有一種說法是：拉筋可以讓腿變瘦！真的有這個說法嗎？這就要根據你的蘿蔔腿類型來做分析囉！
若是肌肉型的蘿蔔腿
肌肉已被訓練成小小球狀或結壯，若只想靠拉筋或運動去改變小腿的形狀，其效果是相當有限的。原因是：肌肉已被訓練出來，拉筋的目的是「增加肌肉可被訓練的生長範圍」，因此在效果上可能只能達到相當細微的變化，而若是已經到了結狀的程度，就無法純靠拉筋或按摩來做消除了！
若是脂肪型的蘿蔔腿
就很推薦透過「局部的拉筋、按摩」來增加代謝，有可能可以幫助消除小腿「部分」脂肪，讓小腿看起來細一點。
P.S. 小編提醒，拉筋可以改善的效果有限，且每個人的先天條件不同，效果並非絕對，僅供參考！
醫師也建議蘿蔔腿的預防方式：運動後可以適度按摩、拉筋伸展肌肉，避免肌肉在單一區塊過度肥大，或是避免過度刺激小腿運動，如：過度跑跳、穿跟鞋，這些方式都可以嘗試看看，不過若是無法改善你的困擾，或是懶得花時間，就可以選擇接下來介紹的方式囉！
肉毒小腿優勢
肉毒桿菌主要的目的就是「阻斷神經與肌肉間的連結」，當肌肉無法受到神經的指揮時，就無法產生它的作用，因此肌肉就會漸漸的萎縮、變小，就能改善所謂的「肌肉型蘿蔔腿」啦！
而這邊也需要特別注意唷！並不是蘿蔔腿就＝肉毒治療，在治療前務必先了解自己的蘿蔔腿類型喔！
肉毒小腿後遺症
最常見的後遺症就是「短暫的瘀青」，因為是透過針劑治療，在針孔處可能會出現瘀青，不過它不會影響到身體的健康或生活，因此不用過度擔憂，約一個禮拜就會慢慢消退啦～
Ｑ：施打肉毒後是不是就不能穿跟鞋？或是需要避免跑跳嗎？
Ａ：肌肉型蘿蔔腿主要施打的部位就是「腓腸肌」，在治療時也只會針對這塊肌肉做施打，平時生活中負責跑、跳、穿鞋走路，還有其他肌群共同作用，因此雖然腓腸肌被放鬆了，但只要其他肌肉還在，公用還在，就不會影響到這些行動啦！
幾次可以看到效果？多久一次？
肉毒小腿的效果約在 1.5-2 個月會慢慢看到效果，而肉毒小腿的療程建議「以3-6個月為間隔，連續2-3次的療程」，而雖然肉毒桿菌會隨著時間被身體代謝，只要沒有不斷地去鍛鍊肌肉，基本上2-3次，效果就可以很穩定囉！不過若是療程後運動量增加、鍛鍊次數變多，肌肉還是有可能會慢慢長回來喔！
小腿抽脂手術推薦嗎？
前述提及的方式，主要都是針對「肌肉型蘿蔔腿」來做改善，而「脂肪型蘿蔔腿」的改善方式是什麼呢？基本上就會建議透過消除脂肪的方式來做改善啦～除此之外，我們也可以針對腓腸肌來做神經阻斷手術，接下來也會一併介紹！
消脂針
在局部施打消脂針可以達到消除脂肪的效果，不過其維持程度就很吃個人的保養狀況，以及生活作息等，因此此種方式適合預算有限、醫美小白、勤奮保養、蘿蔔腿沒有很嚴重者。
小腿抽脂
抽脂手術屬於侵入性的治療，因此在抽脂的方式選擇、醫師技術、醫師經驗、開口位置都是非常關鍵。
以抽脂手術來說「威塑抽脂」是現代最流行也最安全的抽脂儀器，使用與人體最相容的鈦金屬探針，釋放超音波消除脂肪細胞，過程中不會破壞到周圍的血管、神經及結締組織，可以有效減少出血、瘀青及疼痛感，術後也不用擔心皮膚會有鬆鬆垮垮的狀況！而小腿手術的術後保養也非常簡單，只要根據醫囑，勤奮穿著「塑身襪」就可以啦！
小腿抽脂開口為什麼重要？小腿抽脂的開口會在左右膝窩上的位置，也就是說一個小腿會有兩個小洞，而醫師也提醒，因傷口部位不容易被遮掩，存在著色素沉澱的風險，以外觀面考量會建議自行評估是否值得～
腓腸肌手術
如同前述所提，蘿蔔腿主要的肌群在「腓腸肌」，因此我們當然也可以在這塊肌肉上動點手腳唷！腓腸肌屬於小腿最外側的肌肉，透過手術將腓腸肌的神經切斷，使其無法作用，久而久之就會因「用進廢退」導致其肌肉萎縮，達到瘦小腿的效果。
不過！此手術是不可逆的手術，副作用可能出現代償性的肌肉肥大（因少了一塊肌肉合作，因此其他肌肉需要用更多的力量來運動，導致其變得越加壯大），因此術前還是要跟醫師進行溝通，及評估唷！
最後醫師也提醒，許多女性會詢問是否能在手術時一併做出「腳脖子」？
很遺憾的，腳脖子是無法透過後天手術形成的，因腳脖子的組成是韌帶及肌肉，而非脂肪，且也不建議在阿基里斯腱附近做手術，因此部位是最常使用的部位，若是在此部位動手術，可能會導致疤痕沾黏的窘境喔！
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